A rendszeres testmozgás nemcsak az alakunkat formálja, de hormonháztartásunkra, anyagcserénkre és mentális egészségünkre is rendkívül pozitív hatással van – hangsúlyozza dr. Reszler Beáta endokrinológus, szülész-nőgyógyász. A célja naponta legalább 10-11 ezret lépni, de ideálisan 14 ezer lépést is megtesz.
Mennyi mozgásra van szükségünk?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása szerint heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás (vagy 75 perc intenzív mozgás) szükséges az egészség fenntartásához. Ez napi szinten körülbelül 30 perc tempós séta vagy más fizikai aktivitás.
Dr. Reszler Beáta ehhez hozzáteszi saját, évek óta bevált gyakorlatát:
„Én azt szeretném, hogy 14 ezer lépést tegyek meg naponta. Duzzogva elfogadom a 10-11 ezret is, de ahhoz nagyon ragaszkodom, hogy az legalább meglegyen. Addig megyek, amíg meg nem lesz.”
Ez a fajta elkötelezettség nemcsak az elhízás megelőzésében, hanem az anyagcserezavarok, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a hormonális problémák kockázatának csökkentésében is kulcsszerepet játszik.
Természetes mozgás, diéta nélkül
Dr. Reszler egy érdekes kutatásra hivatkozik, amelyet az Egyesült Államokban élő Amish közösség körében végeztek. Ezek az emberek elutasítják a gépesítést, életmódjuk pedig rendkívül aktív fizikai tevékenységeken alapszik.
„Megnézték, hogy azok az amisok, akik nem híznak el, mennyi lépést tesznek meg naponta. Ők nem diétáznak, tehát annyit esznek, amennyi jólesik. És azt találták, hogy akik napi legalább 14 ezer lépést megtettek, azok között szinte alig akadt elhízott személy.”
Ez az adat különösen beszédes: az életmód és mozgás gyakran fontosabb tényező, mint az étrend önmagában. Az aktív testmozgás ugyanis javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a gyulladásos folyamatokat és segít a test természetes zsírlebontó folyamataiban.
A mozgás öröme és az endorfinok ereje
Sokan nehezen szánják rá magukat a rendszeres mozgásra – ám a test meglepően gyorsan alkalmazkodik.
„A szervezetem azt fogadja el, amire rászoktattam, azt fogadja el normálisnak. Ha elkezdek tudatosan azzal foglalkozni, hogy igenis ez a mozgás kell, akkor a szervezetem rájön, hogy hú, hát ez nagyon jó, miért nem csináltuk ezt eddig?”
– meséli dr. Reszler.
A mozgás hatására boldogsághormonok, például endorfinok szabadulnak fel a szervezetben. Ezek az anyagok nemcsak jobb közérzetet biztosítanak, de csökkentik a stresszt, javítják az alvásminőséget, és még fájdalomcsillapító hatásuk is lehet. Ezért van az, hogy sok sportoló valóban függővé válik a mozgástól – pozitív értelemben.
Dr. Reszler kiemelten fontosnak tartja, hogy a gyermekeket se korlátozzuk a természetes mozgásban:
„A gyerekeket hagyjuk egyébként mozogni, tehát csináljunk olyan időt nekik, amikor nem tanulnak, nem matekórára járnak, hanem saját önszántukból mozognak.”
A szabad játék, a futás, mászás, ugrálás – mind-mind segíti az idegrendszer fejlődését, a testtudat kialakulását és megalapozza a felnőttkori aktív életmódot is.
Tippek a mozgás beépítésére a mindennapokba
• Séta minden nap: már napi 30-60 perc sétával közelebb kerülhetünk az egészséges lépésszámhoz.
• Válassz élvezetes mozgásformát: nem mindenkinek való a futás vagy edzőterem. A tánc, úszás, kerékpározás, vagy akár a kerti munka is kiváló!
• Mozgás közösségben: egy baráttal vagy családtaggal végzett mozgás növeli a motivációt.
• Használj lépésszámlálót: telefonos appokkal vagy okosórával könnyen nyomon követhető a napi aktivitás.
• Állíts be reális célokat: ha a 10-14 ezer lépés soknak tűnik, kezdjen 6-8 ezerrel, és fokozatosan emelje.
A napi mozgás tehát nem luxus, hanem az egészség alapköve
– vallja dr. Reszler Beáta endokrinológus. Nemcsak az elhízás ellenszere lehet, hanem segíthet a hormonháztartás egyensúlyban tartásában is. A kulcs az, hogy örömmel, rendszeresen és tudatosan végezzük a mozgást – kortól és testsúlytól függetlenül.
